O sono é uma parte importante da vida de uma pessoa, desempenhando um papel fundamental na saúde física e mental. Durante o sono, o corpo se recupera e se prepara para o dia seguinte, ajudando a manter a energia, a concentração e a saúde geral. No entanto, muitas pessoas enfrentam problemas de sono, como insônia ou sono insuficiente, o que pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar.
Confira seis estratégias simples para melhorar a qualidade do seu sono
Mantenha um horário fixo de dormir e acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio interno.
Crie uma rotina de sono antes de dormir, incluindo atividades relaxantes como ler um livro ou tomar um banho quente.
Evite estimulantes como cafeína, álcool e cigarro antes de dormir.
Mantenha o ambiente de sono fresco, escuro e silencioso. Use cortinas ou tampões de ouvido, se necessário.
Tenha uma rotina de exercícios regular, mas evite praticá-los próximo do horário de dormir.
Limitar sua exposição à luz azul dos dispositivos eletrônicos antes de dormir, como celulares, tablets e televisões.*
*A exposição à luz azul dos dispositivos eletrônicos antes de dormir pode trazer malefícios significativos para a qualidade do sono.
A luz azul emite uma frequência de luz que imita a luz do sol e pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio responsável por nos ajudar a dormir. Isso pode levar a um atraso na hora de dormir e dificuldade em adormecer, além de afetar a qualidade e a profundidade do sono.
Além disso, a exposição prolongada à luz azul pode desregular o ciclo circadiano e levar a problemas de saúde a longo prazo, como insônia, fadiga, estresse e problemas de saúde mental.
Portanto, é importante limitar o uso de aparelhos eletrônicos, pelo menos, 60 minutos antes de se deitar para dormir, isso contribui para um ambiente de sono escuro e tranquilo.